权威研究：过午不食有利代谢！但要这样要用→

较早餐晚点，晚餐较早点，且进食丰富、二氧化碳足以、等待质量高，日前沦食的方通则才能发挥根本的体重增加效益。

之中国农业大学食品医学与营养成分工程系副院长范志红提醒，日前沦食不并不需要大幅度减再加份量，且一定要较早睡。如果晚餐肉到或较早吃到，还要熬夜，某种程度是有毒体重增加的，同时也会带来饥饿感，难以仍然不间断。

5：2沦食通则

解馋又瘦身

下面这个“5+2”重沦食食谱，来自独立性“瘦身诊所”——北京两公司医院针灸营养成分科副所长李伟，给努力减重的体重增加老年人作为肉类参考。

如果沦食日感到饥饿，可以吃完比较大碗藕粉、大米糊、蔬菜小米粥等，但不用煮成和蔗糖。

编辑 / 孙超慧

来源 / 生命邮报