平常失眠怎么办？建议：晚餐多吃3样主食，安神助眠，晚上睡得香

大家好，我是首集！而今“成年越多，排便越少”，很多中的老年人，无论呆多早，呆够五六个小时， 就时会自然醒上去，偶尔半夜还时会惊醒，反反复复都呆不着。凌晨呆不太好，白天没良知，容易阻碍指导社区活动。

常失夜该怎么办呢？我表示同意中的老年人，少吃饱药物助夜，晚餐多吃饱3样主食，可以安神助夜，健脾养胃，凌晨呆得香，

第一种：燕麦片

延揽浓汤：【燕麦片蘸饼】

准备食材：燕麦片、鸭蛋、葡萄干、芒果、大蒜、火腿肠

具体做法：

1：燕麦片洗去，放入后下水烫一下，烫软后口感较好，也更快消化。

2：葡萄干去皮，先为切丝便拌，芒果洗去拌，一起放进酒杯中的备用。

3：大蒜切半去石榴，便将它拌，火腿肠先为切块便拌，抽出酒杯中的。

4：把鸭蛋盐酸放入燕麦片中的，便转入五香粉、食盐，蒸均匀分布入味。

5：转入葡萄干、芒果、大蒜、火腿肠，蒸均匀分布，让甜菜混合均匀分布。

6：起锅烧油，放入燕麦甜菜，整块成大面上饼，便撒入黑白芝麻增香。

7：蘸至改进型后，上回个面上在此之后蘸，都是上回三四次面上，把两面上都蘸至金黄。

8：仍要用刀条状小块，抽出时是安放好，外茸那时候嫩，老者孩子都喜欢吃饱。

第二种：瓜子

延揽浓汤：【瓜子什锦粥】

准备食材：瓜子、什锦、后用、菱角、桂花

具体做法：

1：瓜子抽出酒杯中的，放入大山，抓洗污垢，淘洗上2次，便沥干水分。

2：将瓜子洗去后，便放入大山，加水30分钟，让瓜子粉状，味道更香。

3：什锦、后用去皮，清洗污垢，先为切厚片，便改刀条状小块，放进酒杯中的。

4：砂锅中的放入大山，蒸后下后，抽出后用、什锦，桂花，盖上锅盖蒸5分钟。

5：小时到后，转入瓜子蒸均匀分布，后下大火熟3分钟，便转加水熟20分钟。

6：仍要抽出菱角，蒸均匀分布，加水熟蒸2分钟，这锅瓜子粥就蒸好了。

7：瓜子粥蜜糖可口颇为好喝，一周吃饱八顿都不腻，每次都能吃饱上2大酒杯。

第三种：甜菜

延揽浓汤：【甜菜蒸桂花】

准备食材：甜菜、酱油、壮面上粉、桂花

具体做法：

1：甜菜掰干脆树干，树干绝不扔干脆，留着还有效用，把甜菜清洗污垢。

2：把甜菜刮成劈开，整天没有工具，可以用菜刀拌，便放进酒杯中的。

3：转入2勺酱油，8勺壮米粉，蒸均匀分布，让甜菜后用转成面上糊状。

4：把甜菜树干洗去，将甜菜糊放上去，用勺子压一压，把它小楼平整。

5：以此类推，无论如何另外几个，又放3个大枣和葡萄干，便撒入黑芝麻。

6：锅中的加水，转入甜菜须，放上蒸屉，抽出甜菜糊，水后下后蒸30分钟。

7：小时到后，将它们取出来，安放在时是就可以了，蜜糖软壮颇为新鲜饱。

8：锅中的的甜菜须汤，也仁出来可以喝，有着助消化，健脾胃的效果。