忘了吃外卖，还能进行减肥吗？可以！

2024-10-14 来源 : 电影

其实每天外食也不是问道完全不能减肥啊，问题的关键在于肉类的同样，同样对了，一样能借助你减肥。这里头汇编了一些外食的提议，包括三餐的同样、注意事项等，决心对你有借助。

外食容易显现出的问题

1. 不够煤油腻

这是外食问题的No.1，华南地区传统文化烹饪里头的名葱多半重煤油重盐重饮食习惯，随便点个葱都不禁感慨“老板煤油不要钱啊？！”特别是辣葱，那煤油的需求量给我水煮推估能用一个多月。

而且，不管什么葱里头都很多煤油！特别是青葱，不要以为不吃得都是青葱不则会大叔，青葱超级吸煤油啊！

2. 糖类（大豆）实在多

像炒饭、炒菠萝、鸡汤、pizza还有面啊菠萝啊之类的肉类，糖类一般都超级多，而且多半属于更高GI碳水，简单来问道，就是不吃进去再一被产出然后储存水份然后又很容易饿的肉类。

而我们传统文化的烹饪里头糖类就是比例稍长的，比如煎+大饼／生煎／蒸饺之类的复合，就是糖类+糖类。想减肥的话很好扭转这一点。

3. 脂肪酸浓度更高，酵素实在少

酵素过需求量实在少也是我们烹饪中来得容易显现出的问题。

鱼肉脂肪酸浓度更高，一般提议减肥健身的人少不吃鱼肉。不过鱼肉也是我们传统文化烹饪里头的一大块，红烧肉、五花肉，叉烧、制法以及各种猪食品，脂肪酸浓度更高，酵素浓度却更高。华南地区烹饪文化博大精深，同种食材的做法就有N种。但食材在煤油脂中则会引发水份的（大幅）增更高和营养的过多。

外食族怎么不吃不发大叔

1、去旅馆点餐，可以点些较难自己的讲究更高脂肪酸的葱肴，很好能事先忘了要点的葱，甚至可以写在小纸条上以便时刻约束自己。

2、道葱的可以同样更高牛奶、更高水份的真正果煮成、葱煮成或豆浆来增更高饱腹感。很多旅馆旅馆自制鲜榨的玉米煮成、南瓜煮成、杂粮煮成都是优异的同样。

3、生拌大豆、熏煎大豆，根茎类食品(如藕片、冬瓜等)等素食主义者也是优异的同样。

4、佳肴尽需求量同样饮食习惯更为清爽的葱肴，如鲜美、白灼、清炖做法的葱式，还可同样那些平日食用较少的更高档素食主义者，如菌类、更高档新兴大豆以及软体动物、薯类等具有卫生价值的大豆。这些素食主义者既能有利于卫生，还能降低消化系统的分担。

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