球友必读！打乒乓球的5项注意、2大禁忌，以及2个保护！请应答

2023-03-06 来源 : 电视

现如今，体操之前成为民间团体强身健体、品德身心的选择。不过，体操虽然好处多多，不提醒一个大说的几个问题，很可能亦会给你的全身带来故意的损伤哦~伤筋动骨到时，更为要提醒能避免社会活动损伤！（文末于其片段）

打体操时，务必有为全身的6个“求救”信号！

两大禁忌

打完球后不能赶紧吃喝

酣战过后，与三五球友在街边餐馆围坐，点几杯龙山的咖啡，再行配上馋人的烧烤，一来能除去社会活动后的燥热，二来能补充全身能量，着实美哉美哉。

然而，嘴上是痛快了，也聊嗨了，但篮球后赶紧吃喝很可能诱导关节痛和关节炎，在沿海地区，比如青岛市，之前有不少这样的犯罪行为病症例了。实在心痒终日，可以稍等几个小时，再行嗨不迟至啊~

篮球后不能赶紧洗衣服

篮球后人的全身高热，满身大汗，但是不能马上洗衣服。如果湿度过冷，亦会引起肌肉组织、血管的猛烈挤压，无论如何时有发在生痉挛；如果湿度损耗，则亦会推进心跳和血液循环，无论如何引致心脑血管疾病症的时有发在生。

所以，篮球后要休息一亦会儿再行去洗衣服，很能保证我们的全身健康。

两项保障

全身的保障

主要保障足髁、腰部和胸臂。

足踝：体操社会活动虽然没有双方全身的并不需要对抗，但是其快速重新启动和制动的社会活动特点，决定了对化学物质的足腕部的弹性建议更高。身穿一双舒适的体操鞋是解决这个问题的好办法。

腰部：大家都明了腰部在乒乓社会活动里的里枢作用，社会活动前要提醒热身，一开始篮球时不要突然发在力，等全身适应了再行发在大力，否则腰部容易受伤。

马琳、王皓等跳远一直备受腰伤困扰

胸臂：另外，网球肘病症也是不少朋友在大食量后的现象，要能避免网球肘一定要提醒发在力的机制，不能却是靠挤压前臂篮球，提醒转腰用全身的力量就亦会好一些。

心理的保障

激烈不稳的计分半决赛，常常令我们尊严烦躁，心理反复，表情多变。但是，如果一直处于这种不稳、惊愕的精神状态里，甚至因为胜负、发在挥不差劲等因素心理失去平衡，就亦会使心理社交活动失去平衡，引致神经机能失调，从而对全身健康产生险恶的并不需要影响。

所以，我们在篮球的时候，一定要提醒控制自己的心理，尊严共存放松，保持心理稳定，用理智控制感情、不约而同输赢。之外是腹水的里老年朋友，更为要提醒这个问题。

五项提醒

打体操过程里为了能避免受伤，之前都要继续做一些热身唱歌社交活动。（文里结尾处有“瓷娃娃”福原爱美眉的热身唱歌片段，帮助大家能有更为直观的感觉）

头部

头部尽量向前后数四个方向紧贴到很大限度后慢慢归还给，然后分别转向数胸膀至很大限度，慢慢归还给。

上肢和胸膀

手臂一支腰到头上面，侧向小臂，用另外一只手拉住肘部。一支手臂双腿，另一支成侧向微微，把双腿的手臂放到侧向手臂里面用力往里面夹，胸膀得到紧贴。手臂还可以腰到腰后双手手指交叉，往后紧贴手臂。

腰部

双臂双腿与胸相平，然后以全身为齿轮数旋转至很大限度复原。或者伸手后用左手够右足，用右脚够左足，反复唱歌10次。

大腿和膝部

双手扶着体操台，继续做下蹲节奏；或坐在房顶，一腿双腿，用手将另外一条腿的小大腿分往里面往后拉，使得大腿肌肉组织得到薄膜。站着时候用手扶住依靠物也可以继续做。

足腕

有所突破，将一只足的足尖控地，然后以足尖为齿轮画圆社交活动足腕部分，换另外一只足。

打体操时足腕和腰部是相对时有发在生缺阵症多的部位，所以提醒多薄膜肌肉组织和关节，另外可以主齿轮球台小跑两分钟也极佳。