睡不着怎么办？心理咨询师教你四个步骤走出忧郁症
2024-11-10 来源 : 电视
睡不着怎么办？近十年，头痛不断沦为困扰发人深省的一个难题。在世界排便日当年，心理咨询师李初曦共享了“排便限制疗法”，希望能帮助大家走到头痛困境。
李初曦指出，睡不着的时候不用硬质睡，不然“我不用头痛”这种焦虑就亦会让你愈加烦躁，更睡不着。我们可以尝试下述几个迭代。首先，历史记录自己每天从入睡到自然醒的总排便时间，这就是你的生物钟排便时间，例如8个小时。第二，依此一个你期待的凌晨起床时间，比如8点。第三，在依此好的整天时间之后都不用尝试整天，除了整天都不用在床下，甚至在寝室底下不用花钱其他事情，玩Android也要去别的大都玩，直到有困意再，“但你每天都不必8点起床，即使你5点才夜里”。第四，白天不用补觉。
“我自己就是按照这个方法调整，最快一天，我的身体就之后专一了‘一有困意躺床下就能夜里’的正向反向。”李初曦却说，“终于提醒两个关键词：早起，白天不补觉。”（李初曦 余冰玥）
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