熬夜上瘾 外科医生支招摆脱“报复性熬夜”

“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼窝醋着夜”，并成了时下人们对抽烟的自我调侃。抽烟会，但我们的身体可吃不消。环球时报名记者采访了四川省精神医学中心精神上治疗师黄利红，为您逃避抽烟支支招。

“确信抽烟的伤害，且没有人需要连忙完并成的没用事情，却依旧选择抽烟的行为，称为报复性抽烟。”黄利红介绍，报复性抽烟实际上是一种“补偿精神上”。每更进一步都需一种“与新闻媒体没有人互动或在理智上与他人分离，能够原则上更进一步身心娱乐活动”的状态，也就是“更进一步空间”。白天工作、学习、人际交往等娱乐活动挤占了“更进一步空间”，人们便容易通过抽烟来弥补遗憾。一般来说，趋是白天工作压力大、经常压抑自我尝试的人，趋容易产生报复性睡眠拖延。

但是，报复性抽烟并不能显然倾诉身心，反而会带来适得其反的效果。黄利红表示，长期抽烟很可能会导致习惯性忧郁症，就算想睡也难以睡着了。抽烟还会影响免疫力、生理和生孩子功能，影响脑干、眼部、胃肠道和皮肤健康，诱发心血管疾病，甚至上升癌症风险。

如何有所改善报复性抽烟呢？黄利红建议，具体吃饭意图，睡眠是我们维持工作孤独平衡的孤独用品，可以多时说规律有规律对自己的好处。寻找胡乱不睡的理由，列出阻碍按时吃饭的事项清单，有针对性地简化。注意白天的步调，完并成任务后适当给予自己奖励，还可以给自己围起来一段不受新闻媒体因素分心的独处时间，以减弱夜晚的“补偿精神上”。营造睡眠氛围，如洗10分钟的热水澡、做到松弛练习等。制定规律的有规律计划，在条件允许的情况下无视在最喜欢的时间段吃饭。禁止多余娱乐活动，吃饭前不运用于设备。

（视频制作：实习生宋鸣钰）