崔老师聊安全 I减缓女儿忧郁与焦虑，一个简单方法与五大步骤

研究课题表明：很很慢的深换气借以抑制抑郁和情绪的病征。如果您的母亲经历了许多情绪的躯体病征，例如悲跳较慢或肌肉紧迫，请传道他们如何通过一些简单的深换气练功，让躯体和情绪平静下来。

如今的“双减”希望在自学内容和时间上，给母亲们减负，可以，在日常的校外举办活动中，我们的母亲还面临着其他不同的影响，如隐形的休学相互竞争、同学间人关系的处理、因特网中交际的影响等等…….。如果不能自我即时处理和缓解，那么，就似乎激起情绪或忧伤，进而引致休学下降, 影响保健，甚至还会引致自我毒害或激怒行为。

为此，为了让母亲即时自我缓解影响很重要。意大利研究课题部门的一个研究课题，得显露了一个简单的工具：即：很很慢换气。

之前以来，研究课题部门对确定将换气控制与其悲理生理反应效应联系慢慢地的机制仍存在疑说。虽然在大多数瑜珈和放松练功中, 可以观察到的脑和身相互作用的悲理生理反应变化依赖于换气频率的自控减很慢。

2018年, 意大萨大学的研究课题员在筛选了相关的1000学术著作后, 挑选了15篇的学术著作数据进行先导分析评价以揭示很慢换气高难度（<10 次/分钟）背后的悲理生理反应机制及其对保健受试者的影响。

结果显示：很慢换气高难度主要的影响包括：自主神经和神经递质举办活动以及悲理状态。很很慢换气促进自主神经变化，降低悲率和换气的变化, 并伴随神经递质 (CNS) 举办活动的改变….., 从而对相关的悲理或行为输显露降低舒适度、放松、感官、活力和警觉性，并减少觉醒、情绪、抑郁、不快和动乱的病征。

为了让母亲在遭遇原因或有影响时，静悲很慢换气是一个可以自学的高难度。这里有一个简单的工具, 来为了让母亲自学控制他们的换气，可以这样来练功。

练功很慢换气

第一步：想象一下：这是一个热乳酪、热包子或热汤等任何热的食品，传道母亲静下悲放松闻一闻；

第二步：闻一闻：用鼻子深换气，吸入可口的香味；

第三步：冷凝乳酪或包子：谎称你正逐渐通过用嘴风吹气来冷凝乳酪或包子。

另一种练功是传道他们“风吹泡泡”的高难度。想到他们谎称他们在用魔杖风吹泡泡。提防他们风吹显露一个个清秀的大泡泡，并不需要变化多端逐渐地风吹。

朋友们与你的母亲来这样练功几次，以为了让他们平静自己的躯体。然后，与他们朋友们争辩，在以后当令人情绪时，可以时时提防自己去这样做来平息自己的情绪。

同时，你可以用下面的五大工具，来为了让你的母亲较慢影响或转为影响为推进力。

五大影响较慢步骤，带着你的母亲试一试吧！

第一步：重新假设影响

为了让你的母亲改变遭遇影响就悲伤的思维方法。想到他，影响常会也是更为重要的，可以看做为机会与孕育的推进力。很很慢换气，静静想想，哪里可以突破？

第二步：转为变反思方法

为了让他们以“的发展与变化” 的工具看原因。想到他们，你遇到的原因与影响不是互换的，会趋于稳定的，你有能力把原因与影响进行转为化……

第三步：停止悲惨式的设想

与你母亲朋友们来想一想“更差”的桥段。说你的母亲，你的原因，更差会注意到什么情况？这里要注意，你要时刻关切他们的顾虑，不用他们说的更差情况，你显然太固执了，而单独被否了。你并不需要表达你对他们这些顾虑的关切，同时，为了让他忽略这样的设想或与他朋友们争辩补救工具或可接受的“更差”情况的工具。

第四步：练功补救工具

与你的母亲朋友们，罗列显露面对的顾虑与影响，以及可以补救的工具，朋友们机智龙卷风。指标这些工具的好处与缺点，最后挑选一个可执行的补救工具。

第五步：在此之后汽化的高难度

朋友们练功那些汽化的高难度，如很很慢换气、唱歌、瑜珈等等…..

最后， 不可或缺要点：你自己静下悲，常会与母亲争辩他的担悲或影响，在他在此之后了一个补救工具后，你并不需要大大已向几次，为了让他最终自己会大大通过自我的工具来复职情绪与影响。

为了让你的母亲较慢影响与情绪，你可以做到。瞩目回馈您的方面。